Ngủ trưa đúng cách có lợi cho sức khỏe, nhưng thời gian và tần suất của giấc ngủ có ảnh hưởng đến tuổi thọ và trạng thái sức khỏe của con người, điều này đã được các chuyên gia phân tích và chỉ ra một sự thật ít người biết đến.
Theo các chuyên gia, khi người ta già đi, thời gian và tần suất của giấc ngủ ban ngày thường tăng lên do cơ thể dễ mệt mỏi và kiệt sức nhanh hơn so với tuổi trẻ. Đặc biệt, trong nhóm người có triệu chứng suy giảm trí tuệ, độ dài và tần suất của giấc ngủ trưa thậm chí có thể tăng gấp đôi. Vì vậy, quan hệ giữa sức khỏe, tuổi thọ và thời gian ngủ ban ngày là vô cùng quan trọng và không thể bỏ qua.
Theo các chuyên gia, khi người ta già đi, thời gian và tần suất của giấc ngủ ban ngày thường tăng lên do cơ thể dễ mệt mỏi và kiệt sức nhanh hơn so với tuổi trẻ.
Có một số nghiên cứu khoa học đã phát hiện ra rằng thời gian và tần suất của giấc ngủ trưa có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và tuổi thọ của con người, và dưới đây là một số phát hiện quan trọng:
6 phút: Một nghiên cứu từ Đức đã chỉ ra rằng chỉ cần ngủ 6 phút đã đủ để cải thiện trí nhớ. Thời gian ngắn như vậy có thể giúp não chuyển đổi trí nhớ ngắn hạn thành trí nhớ dài hạn, tạo ra thêm không gian để lưu giữ thông tin mới.
20 đến 30 phút: Thời gian này được xem là lý tưởng nhất để ngủ trưa. Các nhà khoa học của NASA đã phát hiện ra rằng một giấc ngủ trưa kéo dài từ 20 đến 30 phút có thể cải thiện hiệu suất làm việc lên đến 34% và tăng cường độ nhạy cảm tổng thể lên 54%. Ngoài ra, thời gian này cũng giúp làm chậm nhịp tim và bảo vệ tim.
20 đến 30 phút: Thời gian này được xem là lý tưởng nhất để ngủ trưa.
40 phút: Một giấc ngủ trưa kéo dài 40 phút có thể giúp nạp lại năng lượng cho não, đặc biệt là sau một đêm không ngủ ngon. Tuy nhiên, nếu muốn ngủ từ 40 đến 45 phút, bạn nên đặt đồng hồ báo thức để tránh rơi vào giấc ngủ sâu, gây ra cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy.
Ngủ quá 60 phút: Ngủ trưa quá lâu, đặc biệt là trên 1 tiếng, có thể gây ra nhiều tác hại đối với sức khỏe. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Alzheimer Mỹ đã chỉ ra rằng người có thói quen ngủ trưa quá 1 tiếng có nguy cơ tăng 40% mắc bệnh Alzheimer so với những người không ngủ trưa. Vì vậy, việc giới hạn thời gian ngủ trưa xuống 15 đến 20 phút trước 15 giờ chiều có thể mang lại những lợi ích sức khỏe tốt nhất từ giấc ngủ ngắn.
Tóm lại, việc chọn đúng thời gian và thời lượng cho giấc ngủ trưa có thể có lợi cho sức khỏe và tăng cường hiệu suất làm việc.
Lợi ích tuyệt vời của việc ngủ trưa
Ổn định huyết áp và bảo vệ tim mạch
Việc ngủ trưa ngắn có thể đem lại lợi ích đối với hệ thống tim mạch bằng cách giúp ổn định huyết áp. Dữ liệu về sức khỏe từ nhóm người tham gia ngủ trưa trong thời gian ngắn hơn 30 phút đã cho thấy khả năng giảm đến 21% nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.
Bảo vệ mắt
Ngủ ngắn cũng có thể bảo vệ sức khỏe của mắt bằng cách giúp cơ mi của nhãn cầu được nghỉ ngơi, ngăn ngừa tình trạng giảm thị lực hiệu quả. Trong quá trình ngủ, tuyến nước mắt cũng bắt đầu tiết ra nước mắt, có thể giúp dưỡng ẩm cho mắt sau một buổi sáng làm việc.
Tăng cường trí nhớ
Ngủ trưa cũng có thể giúp tăng cường trí nhớ, vì nó không chỉ giúp hình thành những ký ức từ trải nghiệm hàng ngày thành ký ức có cấu trúc mạng lưới, mà còn chuyển hóa thông tin từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn trong quá trình ngủ.
Tươi tắn và tràn đầy năng lượng
Sau một giấc ngủ ngắn, hầu hết mọi người đều cảm thấy tươi tắn và lạc quan hơn. Ngủ trưa có thể giúp giảm căng thẳng cơ thể và cải thiện tâm trạng, đồng thời cung cấp năng lượng mới cho cuộc sống hàng ngày.